1/ rozcvičení formou hry, rozběhání, rozdýchání
2/ protažení dle struktury hodiny, běžecká abeceda
3/ hlavní část – trénink rychlosti, obratnosti, koordinace (snaha zařadit v každé tréninkové jednotce)
- trénink sprintů
- trénink odrazů a skoků
- trénink hodů, vrhů
- trénink vytrvalosti
- trénink gymnastiky (hlavně v tělocvičně)
4/ závěrečná fáze – posilovací a protahovací (uklidnění těla po tréninkové jednotce)
5/ co bude příště? Co nás bavilo? Co změníme?
cvičební pomůcky: používáme měkké míče, kužely, švihadla, obruče, běžecký žebřík, žíněnky, švédské bedny, kruhy, balanční balony, balanční pomůcky atd…
Co na první trénink?
- dobrou náladu a úsměv
- pohodlné boty na běh, skoky (tráva, dráha) a pohodlné sportovní oblečení
- láhev s pitím (hlavně v horkých dnech)
- svačinu až po tréninku (svačit maximálně 30min před tréninkem)
- papírek, email, SMS že můžu jít sám domu z tréninku
- omluvenky pište maximálně 1h před tréninkem, pak už to nemá smysl